Kamu ingin memperkuat otot tubuh sekaligus membakar kalori? Squat bisa menjadi pilihan latihan yang sederhana dan efektif untuk kekuatan otot dan menyehatkan tubuh. Olahraga ini banyak diminati karena bisa dilakukan di rumah untuk membentuk tubuh ideal. Ada beberapa manfaat utama dari squat yakni sebagai berikut:
1. Mengecilkan Perut
Manfaat squat yang pertama mampu membantu menurunkan berat badan. Squat dikenal sebagai cara efektif untuk menyingkirkan lemak. Latihan squat secara teratur dapat membuat lemak yang menumpuk pada pinggang dan perut berkurang sedikit demi sedikit. Semakin rutin melakukan squat, maka semakin cepat merasakan manfaatnya.
Di samping itu, saat melakukan squat, perut bagian bawah dan paha akan tertekan. Sehingga tercipta gelombang tekanan dalam perut yang mempermudah buang air besar. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme, dan memperlancar proses pencernaan tanpa mengalami sembelit.
Salah satu jenis latihan squat yang mampu membakar kalori di perut dan paha adalah squat thrust. Latihan ini dilakukan dengan cara mengubah posisi tubuh dari berdiri tegak, jongkok, posisi push up, jongkok, lalu berdiri tegak, yang kemudian dilakukan secara berulang-ulang.
2. Meminimalkan Selulit
Gerakan peregangan otot saat squat akan memompa darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi pada tubuh akan terjadi dengan baik yang memberikan nutrisi dan oksigen ke organ vital dan otot.
Jadi, kamu tak perlu khawatir dengan selulit di kulit, karena squat mampu meningkatkan sirkulasi. Ini terjadi karena peregangan dan peningkatan sirkulasi membantu menghilangkan garis-garis selulit yang tidak diinginkan oleh banyak orang.
3. Mengurangi Resiko Cedera Lutut
Fokus utama dari squats adalah kekuatan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha depan, dan paha belakang. Namun di sini kamu akan mampu melakukan gerakan seluruh tubuh dengan bentuk, mobilitas, postur, dan keseimbangan yang benar. Menurut American Council on Exercise, gerakan ini memperkuat otot tendon, ligament, dan tulang, yang bisa mengurangi risiko cedera.
Dengan melakukan gerakan membungkuk dan meregangkan lutut saat squat membuat otot lutut dan persendian semakin kuat, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera lutut. Hal ini disebabkan karena banyak oksigen dan darah yang mengalir di sekitar sendi.
Manfaat squat bisa kamu rasakan secara optimal jika kamu melakukan gerakan squat dengan cara yang benar dan rutin. Apalagi squat ini bisa kamu lakukan di mana pun dan kapan pun. Nah, berikut langkah-langkah dalam melakukan gerakan squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki sejajar.
Rentangkan tangan ke depan atau genggam tangan ke depan sambil tarik napas.
Atur posisi tubuh dengan cara tekuk lutut, letakkan badan di tumit, dan sedikit duduk.
Usahakan posisi punggung tetap tegak.
Tahan posisi tersebut selama 3 – 5 detik.
Bangkit kembali ke atas dengan tekan melalui tumit dan luruskan pinggul sampai mencapai posisi awal.
Ulangi gerakan tersebut 10 – 20 kali. Untuk hasil yang maksimal, lakukan 2 – 3 kali dalam seminggu.
Itulah manfaat squat dan cara melakukan gerakan squat dengan cara yang benar. Bagi #SahabatPaxel yang ingin membeli peralatan olahraga untuk workout bisa andalkan layanan Paxel untuk pengirimannya. Ada berbagai layanan pengiriman yang bisa kamu gunakan, mulai dari sameday delivery, nextday, regular, instant hingga PaxelBig dan PaxelAmplop.
