paxelmarket 29 Des 2023

Ketahui Pentingnya Makan Makanan Sehat untuk Balita

Balita memerlukan makan makanan sehat untuk tumbuh kembang yang optimal, sekaligus mengurangi risiko terserang penyakit kronis saat dewasa.

Jajan di Sini!

Balita merupakan anak usia di bawah lima tahun (1 – 5 tahun), yang mana di masa ini mereka memerlukan nutrisi yang baik untuk tumbuh kembangnya. Di samping itu, meminimalisir risiko anak terserang penyakit kronis ketika dewasa. Untuk itu, sebagai orang tua perlu menanam kebiasaan makan makanan sehat dan bergizi untuk balita guna memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Mengapa Memberikan Makanan Sehat untuk Balita Itu Penting?

Tanpa disadari, sebagai orang tua terkadang kurang memperhatikan pola makan untuk si kecil lantaran sibuk bekerja atau beraktivitas lain. Hal ini membuat hampir sebagian besar anak telat makan hingga tidak tercukupinya gizi seimbang di dalam tubuhnya. Misalnya, orang tua tidak mengenalkan makanan sehat untuk balita.

Kebiasaan ini dikhawatirkan terbawa hingga dewasa yang kemudian menimbulkan dampak buruk pada kesehatan. Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk memberikan makanan sehat untuk balita. Pasalnya tidak hanya untuk mencegah serangan penyakit, namun juga menawarkan beberapa manfaat seperti:

Mencegah balita kekurangan gizi.
Mencegah kondisi kelebihan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
Mendukung pertumbuhan otak, tulang, dan tubuh si kecil.
Memperbaiki suasana hati (mood) anak.
Menstabilkan persediaan energi dalam tubuh.
Mencegah timbulnya masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan ADHD.

Dari beberapa manfaat tersebut, anak akan terhindar dari risiko terserang penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Supaya si kecil tidak mengalami gangguan atau kelainan pada kesehatannya, diperlukan langkah untuk membiasakan makan makanan sehat untuk balita sejak dini. Apa saja sumber makanan sehat untuk balita?

Sumber Makanan Sehat dengan Gizi 4 Sehat 5 Sempurna untuk Balita

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung gizi 4 sehat 5 sempurna dengan nutrisi penting bagi tubuh, di antaranya karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin. Berikut sumber makanan sehat yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang balita:

1. Karbohidrat

Karbohidrat bersumber dari makanan pokok yang mengandung serat tinggi yang merupakan sumber energi utama untuk otak dan proses metabolisme serta memperlancar saluran pencernaan si kecil. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi, nasi merah, gandum, sagu, singkong, dan umbi-umbian.

Untuk anak usia 2 – 3 tahun memerlukan karbohidrat 85 gram per hari. Sementara usia 3 – 5 tahun memerlukan 113 – 141 gram per hari. Untuk takaran saji 28 gram makanan berkarbohidrat setara dengan satu lembar roti, satu gelas sereal, atau setengah gelas beras.

2. Protein

Protein adalah nutrisi yang berfungsi membantu pembentukan kulit, otot, hormon, dan hampir seluruh sel dan jaringan tubuh. Di samping itu, zat ini juga bermanfaat sebagai sumber energi selain karbohidrat dan lemak, membentuk antibodi, membentuk enzim dan hormon, dan dapat membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Sumber protein bisa berasal dari telur, daging, susu, brokoli, kacang hijau, kacang polong, kacang lentil, oatmeal, ikan, udang, kedelai, dan lain sebagainya. Untuk konsumsi daging, anak usia 2 – 3 tahun memerlukan 56 gram per hari. Sedangkan untuk anak usia 3 – 5 tahun membutuhkan 85 – 113 gram per hari. Yang mana 28 gram daging setara dengan 1 buah telur.

3. Lemak Baik

Jenis lemak yang baik untuk balita adalah lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega-3. Ini berasal dari alpukat, kacang mete, kacang almond, minyak zaitun, minyak canola, ikan salmon, telur, tahu, kacang kedelai, dan selai kacang.

Lemak berguna untuk membantu perkembangan otak, sebagai sumber energi, membangun sel tubuh dan hormon, melindungi organ, dan membantu tubuh dalam penggunaan vitamin.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan di Rumah yang Bisa Dilakukan Bareng Keluarga

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral merupakan nutrisi mikro yang harus ada di dalam menu makan harian. Kedua zat gizi ini berfungsi untuk mendukung kinerja otak dan membantu perkembangan organ, otot, dan saraf pusat.

Kedua zat gizi ini terkandung di dalam sayur-sayuran, buah-buahan, makanan hewani, dan makanan nabati. Seperti alpukat, pisang, melon, jus jeruk, pepaya, sayuran hijau, tomat, jamur tiram, buncis, kacang panjang, ikan, kerang, tiram, produk susu rendah lemak, kacang merah, kacang tanah, kacang polong, kacang almond, dan kacang kedelai.

Untuk konsumsi sayuran, anak usia 2 – 3 tahun memerlukan porsi 1 gelas per hari. Sedangkan anak usia 3 – 5 tahun memerlukan porsi 1 – 1,2 gelas per hari. Dianjurkan untuk menyajikan dengan ukuran sayur yang kecil, namun masih bisa dikunyah untuk menghindari anak tersedak.

Untuk konsumsi buah, anak usia 2 – 5 tahun memerlukan porsi 2 gelas per hari. Untuk 1 gelasnya setara dengan 480 mililiter (ml).

Sementara itu, konsumsi susu per hari untuk anak usia 2 – 5 tahun adalah 2 gelas, yang mana 2 1 gelas setara dengan satu gelas susu / yoghurt dan keju.

Dari kebutuhan zat gizi 4 sehat 5 sempurna di atas, untuk anak usia 1 tahun, kamu bisa memberikan porsi usia 2 tahun secara perlahan. Karena usia ini merupakan masa transisi untuk belajar mengenal makanan dengan rasa dan tekstur baru.

Sumber vitamin dan mineral bisa didapatkan dari produk Meatless Kingdom Mushroom Sausage, merupakan olahan jamur tiram yang dibuat sedemikian rupa untuk menyerupai sosis. Keunikan dari produk ini adalah tidak mengandung mononatrium glutamate, serta diracik dengan bumbu, perisa dan pewarna dengan bahan alami. Sehingga menciptakan sosis dengan cita rasa yang tinggi dan disukai anak usia 2 – 5 tahun.

Hal yang Perlu Dihindari Selama Memberikan Makanan Sehat untuk Si Kecil

Selain memperhatikan sumber makanan sehat untuk balita, sebagai orang tua juga perlu mengetahui apa saja yang perlu dihindari selama memberi asupan gizi yang sehat untuk si kecil.

Bagi balita yang sudah diperbolehkan makan (di atas 1 tahun), maka jangan terlalu sering memberikan susu formula atau, karena dapat membuat anak kekenyangan dan susah makan.
Mengurangi porsi susu formula supaya tidak berisiko obesitas saat dewasa.
Tidak harus memberi makanan sehat berupa nasi, melainkan bisa kentang, wortel, ketela, dan jagung manis.
Jika anak rewel dan susah tidur, jangan berikan makan dua jam sebelum tidur. Supaya anak bisa cepat tidur dan bangun tepat waktu.
Jangan terlalu sering memberikan dot ke anak, karena bisa membuat gigi anak mudah gigis (hitam) dan memicu masuknya penyakit melalui dot.
Hindari memberi makanan mentah untuk balita.
Jangan memberi makanan yang terlalu besar dan bertekstur licin untuk balita, karena bisa membuatnya tersedak.
Hindari memberikan susu skim.
Perhatikan saat memberi makan balita di dalam mobil.
Tidak terlalu banyak atau terlalu sering mengonsumsi daging olahan, seperti sosis dan daging asap.
Membatasi konsumsi makanan cepat saji.
Hindari makanan yang mengandung lemak jenis.
Membatasi minuman dengan pemanis, sebagai gantinya bisa memberikan jus buah segar untuk si kecil.
Jangan terlalu banyak memberikan makanan yang asin (mengandung garam).

Baca Juga: Catat! Apa Saja Manfaat Minum Air Putih Minimal 8 Gelas dalam Sehari

Pentingnya Memperhatikan Asupan Makanan Si Kecil Sejak Dini

Pastinya, para orang tua selalu ingin buah hatinya memiliki tumbuh kembang yang baik dan sehat hingga dewasa. Oleh karenanya, penting untuk selalu memperhatikan makan makanan sehat sejak dini, yakni dengan menyusun pola makan yang bergizi dan menghindari kebiasaan buruk yang memicu risiko penyakit tertentu.

Untuk orang tua yang sibuk dengan pekerjaan atau rutinitas sehari-hari dan tidak sempat berbelanja makanan untuk memenuhi kebutuhan gizi si kecil, maka bisa memanfaatkan platform belanja makanan online, PaxelMarket.

Pengiriman makanan hingga luar kota lebih aman dilengkapi dengan fitur Jaminan Makanan Aman (JMA) dan ada penanganan khusus untuk pengiriman frozen food. Temukan produk makanan sehat untuk balita sekarang melalui website PaxelMarket atau aplikasi Paxel!