5 Benefits of Running in the Afternoon, Can Help You Relieve Stress!
Kamu gak punya waktu untuk jogging di pagi hari? Untuk menjaga agar badan tetap fit, olahraga lari juga bisa kamu lakukan di sore hari. Hal ini kerap dilakukan oleh banyak orang, terutama para pekerja kantoran, setelah mereka menyelesaikan aktivitasnya yang menyibukkan selama seharian penuh. Selain mudah dilakukan, manfaat lari sore juga sangat kaya.
Manfaat Lari Sore
Dalam beberapa hal, efektivitasnya lebih tinggi dibanding lari pagi. Tubuh juga lebih siap untuk diajak olahraga karena dilakukan di waktu sore selepas rutinitas. Ditambah lagi, lari sore bisa dilakukan tanpa harus melakukan pemanasan secara intens. Dengan begitu, manfaat lari sore berikut ini bisa lebih cepat terasa:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi kamu yang merasa susah tidur, lari sore menjadi salah satu opsi untuk mengatasi masalah yang satu ini. Karena pada dasarnya, semua jenis olahraga berpotensi meningkatkan kualitas tidur dan membantu tidur lebih nyenyak.
Akan tetapi, khusus untuk lari sore bisa memberikan manfaat optimal untuk kualitas tidurmu. Biasanya selepas lari sore membuat tubuh menjadi lebih segar, memperlancar peredaran darah, dan saraf-saraf yang tegang menjadi lebih rileks. Keistimewaan lari sore dibanding lari pagi adalah membuat tubuh lebih rileks jelang istirahat, sehingga tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.
2. Membantu Melepas Stres
Rutinitas kerja yang menguras pikiran dan emosi seringkali membuat tubuh dan pikiran menjadi stres. Hal ini yang memicu kelelahan secara fisik maupun mental. Manfaat lari sore mampu merefresh otak dan memicu produksi hormon endorfin yang membuat pikiran lebih positif dan bahagia.
3. Membantu Membakar Kalori
Lari merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, tak terkecuali untuk lari sore. Saat lari sore, tubuh akan mengambil kalori untuk kemudian diubah menjadi energi. Jumlah kalori yang dibakar tersebut berbanding lurus dengan intensitas lari yang dilakukan. Semakin jauh jarak tempuh lari, maka semakin banyak kalori yang dibakar.
Manfaat lari sore ini bisa membantu mencegah penimbunan kalori berlebih di dalam tubuh. Efektivitasnya dalam membakar kalori terbilang tinggi yang berasal dari makanan yang dikonsumsi di pagi dan siang hari. Untuk mendapatkan makanan yang rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat, kamu bisa menerapkan pola makan plant based food.
Jadi, jika olahraga yang satu ini dilakukan secara rutin, maka manfaat lari sore bisa menghilangkan kalori berlebih yang tertimbun menjadi lemak dalam tubuh.
4. Jantung menjadi Lebih Sehat
Manfaat lari sore tidak terlepas dari usaha untuk menyehatkan jantung. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan tubuh aktif bergerak, membuat resiko serangan jantung bisa dicegah hingga titik terendahnya.
Apalagi lari sore merupakan jenis olahraga yang lebih efektif untuk melatih jantung. Pasalnya, saat lari sore, otot jantung dilatih untuk bekerja lebih keras, sehingga membuatnya semakin kuat.
Namun, satu hal yang perlu kamu perhatikan dalam melatih otot jantung, yakni memperhatikan porsinya. Pahami kondisi tubuhmu untuk menentukan porsi latihan yang tepat. Sebab, jika otot jantung dipaksa bekerja melebihi kapasitasnya, maka dapat berpotensi membahayakan tubuhmu.
5. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh penting untuk kita jaga dengan baik. Karena bila tubuh mudah terserang penyakit, maka proses penyembuhannya relatif lebih cepat. Nah, daya tahan tubuh bisa kamu perkuat dengan olahraga lari sore.
Selain membuat daya tahan tubuh menjadi kuat, manfaat lari sore juga ikut meningkatkan stamina. Dengan begitu, otot jantung akan lebih kuat dan kemampuan pernapasan juga lebih baik karena tubuh tidak cepat lelah.
Beragam manfaat lari sore tersebut bisa kamu rasakan jika melakukan olahraga ini dengan rutin. Misalnya seminggu 3 kali, dengan durasi per sesi lari selama 30 menit. Dengan lari sore, kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang meningkat, stress terkendali dan terhindar dari timbunan kalori berlebih. Pada akhirnya, semua itu akan berdampak pada peningkatan kualitas hidupmu.
